うちの家族は、よくお腹をこわします。子どもがお腹をこわした場合、子どもだけでなく大人がお腹の調子をこわした場合、どのようにしてお腹の調子を整えるとよいのでしょうか。
今回は、お腹の調子の整え方について考えてみました。少しでもお腹の調子がよくない方のお役に立てるとうれしいです。
お腹の調子を整える方法
お腹の調子を整えるために、お腹の調子が悪くなる原因を考え、お腹の調子を整える方法を紹介していきます。あまり目新しいものはありません。一つでも参考にしていただけると、うれしいです。
お腹の調子が悪くなる原因
お腹の調子がくずれる原因には、どんなことが考えられるでしょうか。
・ストレス
・お腹の冷え
・病気
最後の病気は恐ろしいですね。いろいろ試してみて改善しない場合は、速やかに病院に行かれることをお勧めします。病気の場合は、早期発見早期治療が一番大切です。
さて、それ以外の原因ですが、自分でコントロールすべきものがほとんどのようです。
例えば食べ過ぎ、飲みすぎです。これはお腹の調子が悪くなった原因が、自分でよく分かる理由ですね。特に夕食時が危険です。寝る直前の１～２時間以内に食べると、あまり食べ過ぎていなくとも消化不良を起こしてしまいます。
食べたものが突然込み上げてきたり、横になるのが苦しかったり、とにかく食べ過ぎは要注意です。腹八分目の食事を心がける必要があります。
ストレスは、お腹の調子だけでなく、様々な体の不調の原因になります。一時的に強いストレスがかかっているのなら、そのストレスの原因を取り除くべきです。大抵できないんですけどね。でも、ストレスの原因を取り除く努力をします。同時にストレスを和らげることも考えましょう。あまり参考になりませんが、この記事でも紹介しています。
お腹の冷えも原因の一つに考えられます。わたしの家族もそのタイプです。特に冬場が多いです。どうしても周りの環境が寒くなっていきますから。
お腹の調子を整える方法
食べる量と排便を整えて、お腹の調子を整えていきます。
まず食べる量です。「腹八分目」という言葉があります。お腹いっぱいになるまで食べるということはしないで、満腹のちょっと手前で止めておくということです。どうしても食べたい場合は、明日にとっておくなどして我慢しましょう。健康的でよい食事の仕方です。
排便は決まった時間にします。朝がよいと思います。出なくとも決まった時間にトイレに入りましょう。すると、数日でその時間の排便の習慣が身についてきます。決まった時間に便座に座るということが大切です。
お腹全体を暖かく保ちましょう。腹巻やカイロは便利です。特に寒い時期には、カイロを腹巻の中に入れていると、かなりお腹は暖まります。間に生地を挟むことで、温度調節もできます。適度な温度で、お腹全体を温めましょう。カイロは高温になる場合があるので、やけどには注意が必要です。
腸の環境も同時に整えていきましょう。
腸は体の抵抗力を整える源です。その腸の調子をよくしていくことで、お腹の調子をよくしていきます。
乳酸菌などの善玉菌を増やしていくのです。ヨーグルトなどの乳酸菌が入ったものを毎日とるようにします。乳酸菌は、食べ物で取り入れても、その日のうちに体の外に出されてしまいます。ですから、毎日定期的に摂り続けることが大切になってきます。
食物繊維を多くとることも大切です。
食物繊維は腸内の掃除をしてくれます。特に野菜に多く含まれています。おすすめはこんにゃくです。テレビのCMで、ゼリータイプのものなど各種売られています。便通もよくなるので、便秘でお悩みの方にもおすすめです。
お腹の調子は、すぐには改善されません。1週間、2週間と続けていくことで改善されてきます。早くお腹の調子がよくなって、健康的な生活が送れるといいですね。
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